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Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?
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Le manque de magnésium peut se manifester de façons très diverses. Outre la fatigue, certaines manifestations physiologiques du manque de magnésium sont révélatrices. Apprenons à les reconnaître…
- Les manifestations musculaires : sensations de crampes, paupière qui saute, légères contractures musculaires et fourmillements1
- Les manifestations neurologiques : sensibilité au stress accrue, anxiété, irritabilité1
- les problèmes de sommeil : difficultés d’endormissement, sommeil peu réparateur, réveils nocturnes1
- Les manifestations de la digestion : manque d’appétit, constipation, nausées1
- Les manifestations cardiaques : palpitations1
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Le saviez-vous ?
Le corps contient environ 25 g de magnésium, dont environ 55% sont stockés dans nos os et 25% dans nos muscles.2
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Quelques aliments riches en magnésium3
- 100g d’algues wakamé : 1110 mg
- 100 g de cacao en poudre non sucré : 500 mg
- 100g de graines de chia : 335 mg
- 100 g d’amandes avec peau : 270 mg
- 100 g de noix du Brésil : 367 mg
- 100g de germe de blé : 250mg
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Quels sont les apports journaliers recommandés en magnésium4 ?
- Hommes : 420 mg environ
- Femmes : 360 mg environ
- Femmes enceintes/allaitantes : 400 mg environ
Pour faire le plein de magnésium, découvrez notre gamme de compléments alimentaires : Mag'300+ pour rester en forme et Mag’Nuit pour retrouver un sommeil de qualité.
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Sources :
- Alain Berthelot, Maurice Arnaud, Amid Reba, Le Magnésium, John Libbey Eurotext, 2004, pp.151-153
- ANSES, Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles, Edition scientifique, décembre 2016, p. 38
- CIQUAL.Table de composition nutritionnelle des aliments. Disponible sur : https://ciqual.anses.fr. Consulté le 7 août 2020.
- Alain Berthelot Maurice Arnaud, Amid Reba, Le Magnésium, John Libbey Eurotext, 2004, pp. 47-48
